z serii

[...] Wcale nie tak płytko te przysiady, zdecydowanie lepiej. Podniesiemy trochę objętość treningową - zrobisz 8x10 - 5 serii w progresji i na najwyższym obciążeniu 3x10, czyli kończyłeś na 70kg to na tych 70kg zostajesz i robisz jeszcze 2 serie po 10 ruchów (razem 3). Hack-przysiady - im [...]

[...] i zapewniam że wykonuję każde pojedyńcze powtórzenie z maksymalnym skupieniem. Moje FBW (znalezione na sfd :) : Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku - szeroki rozstaw 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: rozpiętki poziomo 8 serii x3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]

[...] Ważne, że idzie to w dobrym kierunku. W oczekiwaniu na konsultację opiszę pokrótce jak to wygląda obecnie. Trenuję systemem: Klatka, Biceps Barki, Triceps Plecy, Łydki 12 serii na duże partie, 9 na małe. Minimum 3 treningi w tygodniu, chociaż zdarza się i 5. Treningi raczej intuicyjne, ale zawsze bazuje na jednym złożonym ćwiczeniu. Jeśli [...]

[...] reszta węgle. Dzisiaj barki i biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód [...]

[...] jak tracisz napięcie to przy odkładaniu jak poprawiasz chwyt to napnij też całe ciało. Jeśli masz problemy z chwytem to polecam paski, ale oczywiście nie do wszystkich serii, żeby ćwiczyć chwyt (zwłaszcza przy pole dance się przydaje). Jednak jak ma Cie to ograniczać to lepiej sobie pomóc. 2. Jak w żołnierskim Cię bolą plecy to zwróć uwagę [...]

Dzieki Paula. Tak, byl skos i wyszlo bardziej cwiczenie na klate. W pierwszej serii mialam pionowo i czulam barki ale cos mi sie wkrecilo z poprzedniego planu i obnizylam oparcie. Jesli chodzi o chin up to troche nie rozumiem. Bo wiem ze nierowno ale zeby sie opuscic to musze sie podciagnac? Czy to wtedy jakos inaczej sie robi (dzizas ale jestem [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

[...] wogule do 6 seri to na 99% nie bede w stanie uniesc swoich maxów. Dzis w 3 seri mnie juz lekko dało po dupie." -- rozwiń mi to zdanie, co to znaczy ze dojdziesz do 6 serii? w hst sie do żadnych serii nie dochodzi z tego wszystkiego wynika ze jestes przzetrenowany, ilość serii (ta rozpisana) nie wydaje mi się strasznie duza, mógłbym sie [...]

[...] serię Podciąganie-wprawiam się...Staram się podciągać co jakiś czas w ciągu dnia Wykroki-progres jest, jakoś mnie jara to ćwiczenie %-) Uginanie-dodałam trochę w drugiej serii Pompki-ledwo, byłam już styrana A, i mam nowe białko, Syntha-6 (Uwaga, niniejsza wypiska zawiera lokowanie produktu ;-)), pierwsze białko, które udaje mi się wypić z [...]

[...] ostatnią serię i tyle, starałam się nie bujać Skos-porażka, czwartego razu nie dałam rady, znów musiałam się wyturlać spod sztangi%-) Wiosło-jak ostatnio, w trzeciej serii już nie dociągałam w ost. powt. Prostowanie-ok, ale też ostatnia seria niedociągnięta Prostowanie tułowia-wyrzuciłam piłkę i zaczęłam robić na krześle z nogami w szafie [...]

dobra temat robi sie juz nuzacy wiec w koncu odpowiem 1. fizycznie niemozliwe jest aby zrobic 100 serii pod rzad na submaxymalnym ciezarze - po prostu sie nie da 2. arni przynajmniej tak wielokrotnie twierdzil robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys [...]

na rzezbe proponuje superserie na antagonistyczne partie miesniowe i troche wiecej powtorzen bo 10-12 to na mase jest najwazniejsze w planie na rzezbe to wsumie intensywnosc treningu Jak podczas treningu nie sapiesz jak swinia to raczej nie jest on na rzezbe. i pamietaj o stalym napieciu miesniowym

[...] Komentarze: 1.Coś mocy brakowało, ale pompa elegancka, ledwo wyciskać mogłem na końcu. 2.Ciężko szło po wyciskaniu sztangi, ale jakoś poszło, choć nie dokończyłem ostatniej serii. 3.Pierwsze dwie serie w miarę poszły, 3 hardkor. 4.Dobrze, ale lekko. 5.Ładnie dwugłowe było czuć. 6.Pompa masakra, aż zrobiłem dłuższą przerwę przed ostatnią serią. [...]

aktualnie wczoraj poszedl trening z 40kg obciążeniem, i w koncu czuje troszke ból w klacie i łapach. jak torba wytrzyma bede zwiekszal ciezar jezeli dam rade przekraczac 13 powtorzen w serii . Troszke sie spocilem ale najwazniejsze ze nie mialem zadyszki gdyz robilem 1min przerwy co w zupelnosci wystarczalo.

Fajna opcja jest też w seriiach robimy np kilka serii do ciezaru który możemy zrobić np 4 powtózenia i ostatnia seria schodzimy do np -10 kg i wtedy ten ciężar staje się leciutki jak piórko mimo swojej wagi :) to jest najfajniesze masz racje. co dopiero pozbyc sie calkowicie ciezaru:D Dla tego biegalem z obciaznikami. jak je zdialem to mialem [...]

[...] anaboliczne, np masowy lub na gestosc miesni itd... HIIT to nie HIT ... to tak na wszelki wypadek.. HIT ma raczej dosc mala objetosc a w cyklu odchudzania nie wspolgra np z dieta! Dziala raczej na sekrecje testosteronu, podobnie jak treningi "na sile". Wiecej serii w wiekszosci planow bardziej na lipolityczny hormon wzrostu...

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8 barki: wyskanie sztangi zza glowy 3s 10-8 plecy: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 3s 10-8 i wyszlo tak: nogi: 12 serii klatka: 10-11 serii plecy: 12 serii barki: 9 serii biceps: 7-8 serii triceps: 7-8 serii będzie?

[...] Komentarz do treningu: - przysiad robiłam jeszcze bez tempa, musiałam sobie przypomnieć ruch i technikę tak, żeby plecy nie bolały. Insrtuktor kontrolował technikę w każdej serii i mówił, że jest ok, ale mi coś nie pasuje (przeprost w lędźwiówce?) i najprawdopodobniej skończy się konsultacją u Martuccy;-) - w wyciskaniu na skosie taki przeskok z [...]

[...] 30s 15/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - A1 i A3 elegancko, ale w drugiej serii z małymi przerwami - A2 masakrator - B2 coraz łatwiej mi idzie, ale jak zrobię porządnie, to trice palą już do końca dnia - B3 - już nie jest największym masakratorem, [...]

[...] i chyba będę go skracać w poszczególnych tygodniach. Lubię ćwiczyć klatkę, więc tu obyło się bez większych bóli;-) W przenoszeniu sztangielki w poprzek ławki w drugiej serii paskudnie wyskoczył mi bark, ale po odłożeniu hantli i paru tajemnych ruchach wskoczył na swoje miesjce, trochę boli, ale tragedii nie ma i mam nadzieję, że do jutra [...]